걷기만으로는 부족하다! 전문가들이 밝힌 35세 이상을 위한 '골밀도' 회복의 3대 핵심 요소

걷기만으로는 부족하다! 전문가들이 밝힌 35세 이상을 위한 '골밀도' 회복의 3가지 핵심 비결

왜 걷기만으로는 뼈 건강에 충분하지 않은가

많은 사람들이 걷기가 뼈 건강에 충분한 운동이라고 믿지만, 건강 전문가 아미르 칸 박사는 35세 이상에게 골밀도를 구축하고 유지하기 위해서는 걷기만으로는 부족하다고 밝혔습니다.

아미르 칸 박사는 인간의 뼈를 '나무'에 비유하며, 바람이 없는 환경에서 자란 나무는 키는 크지만 쉽게 부러진다고 지적했습니다. 마찬가지로 우리 뼈도 강해지기 위해서는 자극과 충격이 필요합니다.

35세 이전에 골밀도를 유지하는 것의 중요성

35세 이후부터는 신체가 재생할 수 있는 양보다 더 많은 뼈를 분해하기 시작합니다. 어린 시절과 청소년기에는 뼈가 새로운 세포를 빠르게 생성하지만, 성인이 되면 이 과정이 느려집니다. 따라서 35세 이전에 최대한의 골밀도를 축적하는 것이 향후 골다공증을 예방하는 가장 중요한 요소입니다.

노년층과 폐경기에 접어든 여성은 골질 저하 위험이 높으며, 특히 출산 후 2~3개월 이내의 산모는 일반인보다 더 많은 칼슘이 필요합니다.

골밀도 회복을 위한 3가지 핵심 요소

"충격"과 "저항"을 동반한 운동

걷기만으로는 충분하지 않습니다. 뼈 형성 세포가 최대 효율로 작동하도록 신호를 보내는 체중 부하 운동이 필요합니다.

추천 활동:

계단 오르기

줄넘기

런지

웨이트 트레이닝

관절 문제가 있는 경우, 아쿠아 에어로빅(수중 에어로빅)이 대안이 될 수 있습니다. 물의 저항이 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 골밀도를 자극하기 때문입니다.

또한 태극권과 같은 균형 감각을 향상시키는 운동은 근육을 강화하고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

균형 잡힌 체중 유지

건강한 체중은 전반적인 웰빙을 유지하는 또 다른 핵심 요소입니다.